Καλύτερη η άσκηση με φίλους!

Πόσες φορές αναβάλλατε την γυμναστική σας γιατί δεν είχατε παρέα;

Μην το αρνηθήτε ! Αρκετές!

Η γυμναστική με φίλους είναι πολύ πιο διασκεδαστική από το να είσαι μόνος ή μόνη.

Σε περίπτωση, όμως, που κανείς από τους φίλους σου δεν θέλει να σου κάνει παρέα και έχεις σκύλο τότε… σώθηκες!

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό Journal of Public Health διαπίστωσε πως οι ιδιοκτήτες σκύλων είναι 57%-77% πιο πιθανό να γυμνάζονται περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα σε σύγκριση με αυτούς που δεν έχουν.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, όσοι έχουν σκυλιά αισθάνονται πιο σίγουροι πως θα βρουν χρόνο ανεξάρτητα από τις όποιες υποχρεώσεις τους.

Ακόμη και το περπάτημα με τον σκύλο είναι μορφή άσκησης. Αυξήστε λίγο τον ρυθμό και κάψτε περισσότερες θερμίδες. Τόσο εύκολα.

Παγκόσμια Ημέρα κατά της δίαιτας!

Είναι Βρετανική έμπνευση αυτός ο εορτασμός και καθιερώθηκε το 1922 από μια γυναίκα πρώην ανορεξική την Μέρι Έβανς-Γιάνγκ και η οποία είχε ξεκινήσει μια μεγάλη αντι-διαιτητική καμπάνια .

Η αλήθεια είναι ότι η κάθε λογής δίαιτα με στόχο την απώλεια κιλών, πολλών ή λίγων, όταν γίνεται καταναγκασμός, είναι πρόβλημα.
Ολα τα πρότυπα θέλουν όσους είναι L και πάνω, να “σκοτώνονται” στις δίαιτες,για να κατέβουν μέγεθος, έστω και για λίγο διάστημα (ειδικά το καλοκαίρι), ακόμη κι όταν αυτό μπορεί να είναι βλαβερό για την υγεία τους.

Δεν είναι το βάρος που επηρεάζει ή προβάλλει την αξία σου κι ας νομίζεις ότι χάνοντας κιλά, θα αλλάξει η ζωή σου, θα λυθούν ως δια μαγείας τα προβληματά σου.
Το άγχος για την “επιτακτική” ανάγκη απώλειας βάρους, συχνά σε βάζει σε ένα φαύλο κύκλο, για να γίνεις “καλύτερος” κι όταν γίνεις, αγχώνεσαι για να γίνεις περισσότερο ή μήπως και ξαναπάρεις ό,τι έχασες.

Αφήνεις την ζυγαριά να ορίζει την ζωή σου, την ψυχολογική σου κατάσταση. Δεν είναι έτσι, γιατί και με λίγα κιλά παραπάνω, έχεις αξία, έχεις ποιότητα. Απεναντίας η εμμονή των κιλών, πιθανόν να χαλάσει την ποιότητα της ζωής σου.

Όταν  θα περάσουν τα χρόνια, θα κοιτάξεις πίσω και θα αναρωτιέσαι γιατί για να είσαι ευτυχισμένη έπρεπε η ζυγαριά σου να δείχνει ότι “ήθελες”?

Γιατί έχασα ωραίες στιγμές, παλεύοντας να μπώ στο Μedium ή το small?
Οπως υπάρχει ποικιλομορφία στα πάντα, έτσι και στο μέγεθος του σώματος.

Γιατί το σώμα να αποτελεί εξαίρεση?

Τέλος σκέψου τον λόγο που θέλεις να χάσεις κιλά.
Για την παραλία το καλοκαίρι?
Για να αρέσω στους γύρω μου?
Για να αρέσω σε μένα?
Για να φοράω το ίδιο νούμερο που φορούσα πριν 15 χρόνια?

Ε!  Οχι!

Ο μόνος σοβαρός λόγος είναι όταν αυτό επιτάσσει η  υγεία σου.
Τελεία και παύλα.

Η ζωή είναι ωραία και πάνω από το medium! 

Δίαιτα! Μα τι άγχος και αυτό!

Στο ξεκίνημα κάθε δίαιτας όλα είναι τέλεια! Τα κιλά πέφτουν, οι πόντοι μειώνονται…
ώσπου  έρχεται η κακιά  στιγμή που όλα σταματάνε να εξελίσσονται!

Τα κιλά δεν πέφτουν, νιώθουμε ότι η ζυγαριά μας μισεί, οι πόντοι δεν  μας δίνουν την εντύπωση ότι η αποχή από το αγαπημένο μας γλυκό είχε τελικά αποτέλεσμα και τότε :  ποιος ο λόγος να συνεχίζω να παιδεύομαι; 

Και ΠΑΕΙ  η δίαιτα!

Και εδώ είναι που βρίσκουμε τη λύση !

Γιατί όπως λένε οι ειδικοι πρέπει να καταναλώνουμε αποκλειστικά και μόνο τρόφιμα που ανεβάζουν το μεταβολισμό, τρόφιμα που θα μας βοηθήσουν να κάψουμε τα ψωμάκια από την περιφέρεια και που θα μας χαρίσουν επίπεδη κοιλιά!

Τα τρόφιμα που,  κατά τα λεγόμενα διατροφολόγων,  καίνε το λίπος είναι τα εξής:

Ο καφές: η καφεΐνη που περιέχει ο καφές επιταχύνει τον μεταβολισμό και έτσι καις θερμίδες και λίπος γρηγορότερα απ’ όσο φαντάζεσαι. Δεν είναι τυχαίο πως πολλές από τις αντικυτταριδικές κρέμες που κυκλοφορούν στο εμπόριο περιέχουν υψηλά ποσοστά καφεΐνης.

Τα καρύδια: πλούσια σε φυτικές ίνες και Ω-3 λιπαρά, τα καρύδια πιο πολύ από όλους τους άλλους ξηρούς καρπούς βοηθούν στην απώλεια του βάρους και του σωματικού λίπους. Επίσης, μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης που  ευθύνεται για την αποθήκευση λίπους.

Μουστάρδα: ακριβώς όπως η καφεΐνη και η φαρμακευτική ουσία εφεδρίνη, η μουστάρδα επιταχύνει τον μεταβολισμό. Η διαφορά είναι ότι η μουστάρδα είναι ασφαλής και φυσική. Μπορεί να χρησιμοποιείται κάθε μέρα και πραγματικά έχει αποτελέσματα. Επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 20-25% για αρκετές ώρες. Και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα ο οργανισμός να καίει 45 θερμίδες περισσότερες για κάθε 700 που καταναλώνει.

Πράσινο τσάι: Περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, τις κατεχίνες, που φαίνεται να αυξάνουν την απώλεια λίπους. Έρευνα της Αμερικανικής Κοινότητας Διατροφής δείχνει ότι άτομα που γυμνάζονταν και κατανάλωναν πράσινο τσάι έχασαν περισσότερο λίπος από την κοιλιά σε σχέση με άτομα που έπιναν μόνο νερό.

Φιστίκια: Δεν θεωρείς τα φιστίκια τροφή για δίαιτα, αλλά, όπως φαίνεται από τις πιο πρόσφατες έρευνες, μπορεί να σε αδυνατίσουν. Έρευνες δείχνουν ότι κόβουν την όρεξη και δεν ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πορτοκάλια:Ένα πορτοκάλι καταρχήν έχει μόλις 56 θερμίδες και αν μη τι άλλο είναι σε αφθονία αυτήν την εποχή. Βρίσκεται στην υψηλότερη θέση, στη λίστα με τα 38 φαγητά που περιέχουν το μεγαλύτερο «δείκτη κορεσμού» και οι ίνες του καταπολεμούν το λίπος. Σύμφωνα με έρευνες, άνθρωποι που καταναλώνουν φαγητά με ίνες έχουν λιγότερα παχάκια.

Τόνος: Τρέφει τους μυς, ενισχύει τη λιποδιάλυση.

Μηλόξυδο: θεωρείται  ότι κόβει την όρεξη και παράλληλα ανεβάζει στροφές ο μεταβολισμός.

Μουρουνέλαιο: Περιορίζει την όρεξη, καίει το λίπος, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς και έχει αντιγηραντικές ιδιότητες. Το προτιμά εδώ και χρόνια η Elle Macpherson.

Σπαράγγια: Βρίσκονται σε κάθε αξιοπρεπές ψυγείο-γίγα στο Hollywood. Οι stars τα αγαπούν γιατί είναι διουρητικά, ελαττώνουν το φούσκωμα στην κοιλιά και τους ξαναβάζουν στα πιο στενά τους ρούχα.

Προσοχή όμως γιατί τίποτα απο τα παραπάνω δεν είναι θαυματουργό, απλά ίσως και να  βοηθούν!

Wake Up Street!

 

Η παρέα του Wake Up Street το έχει βάλει σκοπό να μας κάνει να ξυπνάμε νωρίς κάθε Τετάρτη, να γυμναζόμαστε μαζί τους και να το διασκεδάζουμε!

To Wake Up Street είναι κίνημα δωρεάν πρωινής γυμναστικής. Χωρίς συνδρομή, χωρίς να σου στοιχίσει ένα ευρώ, η ομάδα του Wake Up Street αποφάσισε να μας μεταδώσει το μικρόβιο της άσκησης, να μας “ξεναγήσει” στην πόλη μας και να μας φέρει σε επαφή με ανθρώπους που έχουν την ίδια όρεξη για ζωή.

Και όπως λένε οι δύο δημιουργοί του, ο Δημήτρης Σαμαράς και ο Ορέστης Παβατζόγλου, το κίνημα του WUS ήρθε για να μείνει. “Θέλουμε να αποτελέσει τρόπο ζωής γι’ αυτό και η παρέα μας είναι ανοιχτή σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Το μόνο που είναι απαραίτητο, είναι να ξυπνήσεις στην ώρα σου το πρωί!”

 

Πώς ξεκίνησε το WUS;

“Η αρχή έγινε απλά, πίνοντας καφέ με τον Δημήτρη και προσπαθώντας να βρούμε κάποια ώρα και μέρα που να μας βολεύει και τους δύο για να πηγαίνουμε να τρέχουμε” λέει ο Ορέστης.

“Εξ’ αποκλεισμού, καταλήξαμε πως η καλύτερη μέρα ήταν η Τετάρτη, στις 06:30 το πρωί και στην αρχή ήμασταν εγώ και ο Δημήτρης.

Την επόμενη Τετάρτη ήρθαν και δύο φίλοι, την επόμενη άλλοι πέντε. Και μετά βγήκε ένα άρθρο σε μια εφημερίδα που έλεγε ότι δύο τρελοί τρέχουν από τα άγρια χαράματα και σε προσκαλούν να δεις μαζί τους, τελείως δωρεάν, τη διασκεδαστική πλευρά της πρωινής προπόνησης λίγο πριν πας για δουλειά, σχολείο, σχολή, τα παιδιά σου στο σχολείο. Και κάπως έτσι, από δύο τρελοί, έχουμε φτάσει η ομάδα να μετράει σχεδόν 10 χιλιάδες άτομα στο Facebook και κατά μέσο όρο στα 60 άτομα κάθε Τετάρτη πρωί να μας ακολουθούν στην πρωινή γυμναστική μας”.

“Γιατί το κάνετε;”

• Θέλουμε να κινητοποιήσουμε και να ενθαρρύνουμε ανθρώπους όλων των ηλικιών και ανεξαρτήτου γυμναστικού επιπέδου να ασχοληθούν με τη γυμναστική ή να παραμείνουν σε φόρμα.

• Βάλαμε στόχο, ο καθένας μας να σηκώσει τους φίλους του από τον καναπέ και να τους προσφέρουμε έναν καλύτερο τρόπο ζωής.

Γιατί όταν δοκιμάσεις θα διαπιστώσεις πόσο καλύτερο είναι όταν ξεκινάς την ημέρα σου με χαρά, ζωντάνια και ευεξία πριν πας για δουλειά ή στη σχολή σου.

Τι περιλαμβάνει η προπόνηση της Τετάρτης;

30 λεπτά τρέξιμο και 30 λεπτά ασκήσεων χωρίς όργανα, μόνο με το βάρος του σώματός σου! Και όπως μας διαβεβαίωσαν ο Ορέστης και ο Δημήτρης, σε αυτή την ομάδα τίποτε δεν είναι αναμενόμενο αφού στην ουσία η προπόνηση είναι διαλειμματική και το τρέξιμο με τις ασκήσεις μπλέκονται μεταξύ τους.

“Καθένας από εμάς έχει τον ρυθμό του, ακόμα κι εμείς οι δύο, που κάνουμε κι άλλες αθλητικές δραστηριότητες παρέα, δεν έχουμε τον ίδιο ρυθμό. Άρα, κανείς δεν πιέζεται κι έχει τον χρόνο του να ολοκληρώσει το πρώτο σκέλος. Στο δεύτερο σκέλος επιλέγουμε ένα σημείο στο τέλος της διαδρομής, όπου κάνουμε αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις δύναμης, χωρίς τη χρήση οργάνων” απαντά ο Ορέστης.

Να πας;

Να πας! Εάν πιστεύεις ότι δεν είσαι αρκετά γυμνασμένη, σταματά να το σκέφτεσαι κι έλα να δεις περί τίνος πρόκειται, μας προσκαλούν τα παιδιά του WUS. Κι αν σου αρέσει, την επόμενη φορά κάλεσε τους δικούς σου φίλους. Το ραντεβού είναι κάθε Τέταρτη στις 6:30πμ στην τοποθεσία που ανακοινώνεται την Τρίτη στη σελίδα τους στο Facebook (www.facebook.com/wakeupstreet)

Κι αν δεν μπορώ να ξυπνήσω την Τετάρτη;

“Σκεφτήκαμε κάποιες Κυριακές να κάνουμε μία έξτρα προπόνηση, απογευματινή, όταν μας το ζητάνε οι φίλοι μας. Προς το παρόν, έχει γίνει μόνο μία φορά, Κυριακή στις 7:30 το απόγευμα, επίσης free. Λόγω ώρας και ημέρας η προπόνηση αυτή κράτησε περισσότερο και ήταν λίγο πιο απαιτητική. Όταν τελειώσαμε την προπόνηση, αντί για τον κλασικό καφέ που πάμε την Τετάρτη, όσοι είχαν διάθεση πήγαμε για μπίρες!”

Πού θα βρεις περισσότερες πληροφορίες για την ομάδα Wake Up Street: wakeupstreet.gr

Ελένη Δασκαλάκη

Πρέπει να ξεκινήσουμε γυμναστική;

Όταν έρχεται η ώρα να αποφασίσουµε αν θα  γυµναστούµε ή όχι, εµπίπτουµε σε δύο κατηγορίες ανθρώπων: σε αυτούς που διαθέτουν εσωτερικό κίνητρο για να σηκωθούν και να τρέξουν και σ’ εκείνους το μόνο που θέλουν είναι να κάθονται..

Οι ερευνητές βρήκαν πως τα πιο δραστήρια πειραµατόζωα στο εργαστήριο είχαν περισσότερους υποδοχείς ντοπαµίνης, ,γεγονός  που τους παρείχε διάθεση για άσκηση, ενώ τα πιο οκνηρά είχαν λιγότερους από αυτούς τους υποδοχείς. Ωστόσο, οι ειδικοί επισηµαίνουν πως ακόµη κι αν έχεις µικρότερη προδιάθεση για κίνηση, µπορείς να αλλάξεις .

Δώσε κίνητρο στην τεμπέλα

Απλώς και µόνο το να πιστεύεις ότι ορίζεις την πορεία της φυσικής σου κατάστασης µπορεί να σε κινητοποιήσει να γυµναστείς. Σε µελέτη από το Βρετανικό Πανεπιστήµιο Κολούµπια αδρανείς άνθρωποι που τους είπαν πως τα γονίδια επηρεάζουν το επίπεδο δραστηριότητας ενός ανθρώπου δήλωσαν ότι αµφισβήτησαν την ικανότητά τους να γυµνάζονται και έδειξαν µικρή ή καθόλου πρόθεση να πάνε στο γυµναστήριο. Εκείνοι, όµως, που τους είπαν πως το περιβάλλον παίζει επίσης ρόλο ανέφεραν σηµαντικά υψηλότερα επίπεδα αυτοπεποίθησης και κίνητρα να φορέσουν τα αθλητικά τους και  να ιδρώσουν.

Υπόσχεση ότι δεν θα εξαντληθούμε

Μελέτες δείχνουν πως όσο αυξάνει η ένταση της προπόνησης οι ασκούµενοι αναφέρουν περισσότερα αρνητικά αποτελέσµατα – µία νοοτροπία που θα µπορούσε να σε κάνει να παρατήσεις εντελώς τη γυµναστική. Αν δεν έχεις φυσική κλίση προς την άσκηση, προσπάθησε να αλλάξεις τη διάθεσή σου µε τέτοιον τρόπο που να σε οδηγήσει να ξεπεράσεις τις ανασταλτικές σκέψεις.

Υπόσχεση ότι θα αλλάξει και η ζωή μας

Οι λάτρεις της άσκησης νιώθουν την εσωτερική ανάγκη να είναι δραστήριοι γενικά στη ζωή τους και όχι µόνο για να δείχνουν όµορφοι στην παραλία

Δυό συμβουλές για παραφαγωμένους!

Λέμε τώρα, ότι τη δεύτερη μέρα της πρωτοχρονιάς ,σας έπιασαν τύψεις , για τις ποσότητες που φάγατε και τα κιλά που βάλατε,  όλες τις προηγούμενες μέρες!

Η πρώτη συμβουλή που θα σας δώσω είναι: ΜΗΝ ΖΥΓΙΣΤΕΙΤΕ!

Δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος, εσείς ξέρετε καλύτερα , από κάθε ζυγαριά (άσε που μπορεί να είναι και χαλασμένη και να σας δείχνει πιο βαρείς)!

Προσπαθήστε πολύ απλά και επειδή  οι γιορτές δεν τελείωσαν ακόμα- άσε που όλο και κάποιος πειρασμός θα έχει περισσέψει ακόμα – να βάλετε σε κάποιο από τα γεύματα σας μια σαλάτα με λίγη άπαχη πρωτεϊνη, όπως ψάρι η κοτόπουλο!

Αποφύγετε το αλάτι, πιείτε πολύ νερό και αν το βράδυ δεν έχετε έξοδο για φαγητό, φτιάξτε μια ωραία φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και λίγο μέλι!

Αν πείσετε τον εαυτό σας,  να περπατήσετε και λίγο παραπάνω,  ακόμα καλύτερα!

Η δεύτερη συμβουλή που θα σας δώσω είναι : ΜΗ ΝΟΙΩΘΕΤΕ ΤΥΨΕΙΣ!

Αν δεν συντρέχει κάποιος λόγος υγείας  και αφού το χιλιοφχαριστηθήκατε, υπάρχει πάντα και η δίαιτα της επόμενης Δευτέρας!

Τρέξτε …γιατί χανόμαστε!

Κάθε πρωί και κάθε βράδυ βλέπω στον λόφο της γειτονιάς μου, ανθρώπους όλων των ηλικιών να τρέχουν και να περπατούν.

Δεν παίζει κανένα ρόλο το στυλ και η ταχύτητα . Απλά το χαίρονται !

Αλλά υπάρχουμε και οι υπόλοιποι!

Είτε γιατί βαριόμαστε ,είτε γιατί κάνουμε δουλειά γραφείου παρατηρούμε  ότι όσο περνάει ο καιρός,  το περπάτημα που κάνουμε  όλο και… μειώνεται.

Οι μελέτες έχουν αποδείξει ,  ότι 10.000 βήματα, που αντιστοιχούν σε περπάτημα 6,5 χλμ., την ημέρα βελτιώνουν την πίεση του αίματος, προλαμβάνουν την κατάθλιψη και αυξάνουν το μεταβολισμό.

Όταν κάποιος κάνει καθιστική δουλειά και δεν πηγαίνει για γυμναστική, κατά μέσο όρο κάνει 2.000 βήματα την ημέρα.

Πώς θα μπορούσε να τα αυξήσει σε 10.000; Δεν χρειάζεται κόπος, αλλά τρόπος. (Καλά και 9.950 βήματα να κάνουμε δεν πειράζει καθόλου)

Παρκαρετε οσο το δυνατον πιο μακρια απο το γραφειο.

Το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη δουλειά σας και φυσικά ο καλύτερος για να ολοκληρώσετε το κουραστικό οκτάωρό σας.

Μην παρετε το ασανσερ

Υπάρχει καλύτερη άσκηση από το ανεβοκατέβασμα της σκάλας;

Καντε διαλειμμα περπατηματος.

Κάθε δύο ώρες , σηκωθείτε και κάντε όσες περισσότερες βόλτες  μπορείτε μέσα στο γραφείο.

Κοψτε το τηλεφωνο, πηγαινετε οι ιδιοι στον συναδελφο

Ακούγετε απλοϊκό, αλλά αν το καλοσκεφθεί κανείς και το κάνει συστηματικά τότε θα καταλάβει ότι είναι και αυτό περπάτημα. Θέλετε να κάνετε μια ερώτηση στον συνάδελφο; Οχι, λοιπόν, μην τον πάρετε τηλέφωνο, μην του στείλετε e-mail. Πηγαίνετε να τον βρείτε.

Διαλεξτε τον πιο μακρινο απο το γραφειο σας εκτυπωτη

Πιειτε τον καφε σας με συναδελφους μακρια απο το γραφειο

Αντί να πάτε στο καφέ από κάτω, αντί να κάτσετε στο γραφείο σας να φάτε, πάρτε τους συναδέλφους σας και πηγαίνετε για κουβέντα και περπάτημα!