Δίαιτα! Μα τι άγχος και αυτό!

Στο ξεκίνημα κάθε δίαιτας όλα είναι τέλεια! Τα κιλά πέφτουν, οι πόντοι μειώνονται…
ώσπου  έρχεται η κακιά  στιγμή που όλα σταματάνε να εξελίσσονται!

Τα κιλά δεν πέφτουν, νιώθουμε ότι η ζυγαριά μας μισεί, οι πόντοι δεν  μας δίνουν την εντύπωση ότι η αποχή από το αγαπημένο μας γλυκό είχε τελικά αποτέλεσμα και τότε :  ποιος ο λόγος να συνεχίζω να παιδεύομαι; 

Και ΠΑΕΙ  η δίαιτα!

Και εδώ είναι που βρίσκουμε τη λύση !

Γιατί όπως λένε οι ειδικοι πρέπει να καταναλώνουμε αποκλειστικά και μόνο τρόφιμα που ανεβάζουν το μεταβολισμό, τρόφιμα που θα μας βοηθήσουν να κάψουμε τα ψωμάκια από την περιφέρεια και που θα μας χαρίσουν επίπεδη κοιλιά!

Τα τρόφιμα που,  κατά τα λεγόμενα διατροφολόγων,  καίνε το λίπος είναι τα εξής:

Ο καφές: η καφεΐνη που περιέχει ο καφές επιταχύνει τον μεταβολισμό και έτσι καις θερμίδες και λίπος γρηγορότερα απ’ όσο φαντάζεσαι. Δεν είναι τυχαίο πως πολλές από τις αντικυτταριδικές κρέμες που κυκλοφορούν στο εμπόριο περιέχουν υψηλά ποσοστά καφεΐνης.

Τα καρύδια: πλούσια σε φυτικές ίνες και Ω-3 λιπαρά, τα καρύδια πιο πολύ από όλους τους άλλους ξηρούς καρπούς βοηθούν στην απώλεια του βάρους και του σωματικού λίπους. Επίσης, μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης που  ευθύνεται για την αποθήκευση λίπους.

Μουστάρδα: ακριβώς όπως η καφεΐνη και η φαρμακευτική ουσία εφεδρίνη, η μουστάρδα επιταχύνει τον μεταβολισμό. Η διαφορά είναι ότι η μουστάρδα είναι ασφαλής και φυσική. Μπορεί να χρησιμοποιείται κάθε μέρα και πραγματικά έχει αποτελέσματα. Επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 20-25% για αρκετές ώρες. Και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα ο οργανισμός να καίει 45 θερμίδες περισσότερες για κάθε 700 που καταναλώνει.

Πράσινο τσάι: Περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, τις κατεχίνες, που φαίνεται να αυξάνουν την απώλεια λίπους. Έρευνα της Αμερικανικής Κοινότητας Διατροφής δείχνει ότι άτομα που γυμνάζονταν και κατανάλωναν πράσινο τσάι έχασαν περισσότερο λίπος από την κοιλιά σε σχέση με άτομα που έπιναν μόνο νερό.

Φιστίκια: Δεν θεωρείς τα φιστίκια τροφή για δίαιτα, αλλά, όπως φαίνεται από τις πιο πρόσφατες έρευνες, μπορεί να σε αδυνατίσουν. Έρευνες δείχνουν ότι κόβουν την όρεξη και δεν ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Πορτοκάλια:Ένα πορτοκάλι καταρχήν έχει μόλις 56 θερμίδες και αν μη τι άλλο είναι σε αφθονία αυτήν την εποχή. Βρίσκεται στην υψηλότερη θέση, στη λίστα με τα 38 φαγητά που περιέχουν το μεγαλύτερο «δείκτη κορεσμού» και οι ίνες του καταπολεμούν το λίπος. Σύμφωνα με έρευνες, άνθρωποι που καταναλώνουν φαγητά με ίνες έχουν λιγότερα παχάκια.

Τόνος: Τρέφει τους μυς, ενισχύει τη λιποδιάλυση.

Μηλόξυδο: θεωρείται  ότι κόβει την όρεξη και παράλληλα ανεβάζει στροφές ο μεταβολισμός.

Μουρουνέλαιο: Περιορίζει την όρεξη, καίει το λίπος, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς και έχει αντιγηραντικές ιδιότητες. Το προτιμά εδώ και χρόνια η Elle Macpherson.

Σπαράγγια: Βρίσκονται σε κάθε αξιοπρεπές ψυγείο-γίγα στο Hollywood. Οι stars τα αγαπούν γιατί είναι διουρητικά, ελαττώνουν το φούσκωμα στην κοιλιά και τους ξαναβάζουν στα πιο στενά τους ρούχα.

Προσοχή όμως γιατί τίποτα απο τα παραπάνω δεν είναι θαυματουργό, απλά ίσως και να  βοηθούν!

Wake Up Street!

 

Η παρέα του Wake Up Street το έχει βάλει σκοπό να μας κάνει να ξυπνάμε νωρίς κάθε Τετάρτη, να γυμναζόμαστε μαζί τους και να το διασκεδάζουμε!

To Wake Up Street είναι κίνημα δωρεάν πρωινής γυμναστικής. Χωρίς συνδρομή, χωρίς να σου στοιχίσει ένα ευρώ, η ομάδα του Wake Up Street αποφάσισε να μας μεταδώσει το μικρόβιο της άσκησης, να μας “ξεναγήσει” στην πόλη μας και να μας φέρει σε επαφή με ανθρώπους που έχουν την ίδια όρεξη για ζωή.

Και όπως λένε οι δύο δημιουργοί του, ο Δημήτρης Σαμαράς και ο Ορέστης Παβατζόγλου, το κίνημα του WUS ήρθε για να μείνει. “Θέλουμε να αποτελέσει τρόπο ζωής γι’ αυτό και η παρέα μας είναι ανοιχτή σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Το μόνο που είναι απαραίτητο, είναι να ξυπνήσεις στην ώρα σου το πρωί!”

 

Πώς ξεκίνησε το WUS;

“Η αρχή έγινε απλά, πίνοντας καφέ με τον Δημήτρη και προσπαθώντας να βρούμε κάποια ώρα και μέρα που να μας βολεύει και τους δύο για να πηγαίνουμε να τρέχουμε” λέει ο Ορέστης.

“Εξ’ αποκλεισμού, καταλήξαμε πως η καλύτερη μέρα ήταν η Τετάρτη, στις 06:30 το πρωί και στην αρχή ήμασταν εγώ και ο Δημήτρης.

Την επόμενη Τετάρτη ήρθαν και δύο φίλοι, την επόμενη άλλοι πέντε. Και μετά βγήκε ένα άρθρο σε μια εφημερίδα που έλεγε ότι δύο τρελοί τρέχουν από τα άγρια χαράματα και σε προσκαλούν να δεις μαζί τους, τελείως δωρεάν, τη διασκεδαστική πλευρά της πρωινής προπόνησης λίγο πριν πας για δουλειά, σχολείο, σχολή, τα παιδιά σου στο σχολείο. Και κάπως έτσι, από δύο τρελοί, έχουμε φτάσει η ομάδα να μετράει σχεδόν 10 χιλιάδες άτομα στο Facebook και κατά μέσο όρο στα 60 άτομα κάθε Τετάρτη πρωί να μας ακολουθούν στην πρωινή γυμναστική μας”.

“Γιατί το κάνετε;”

• Θέλουμε να κινητοποιήσουμε και να ενθαρρύνουμε ανθρώπους όλων των ηλικιών και ανεξαρτήτου γυμναστικού επιπέδου να ασχοληθούν με τη γυμναστική ή να παραμείνουν σε φόρμα.

• Βάλαμε στόχο, ο καθένας μας να σηκώσει τους φίλους του από τον καναπέ και να τους προσφέρουμε έναν καλύτερο τρόπο ζωής.

Γιατί όταν δοκιμάσεις θα διαπιστώσεις πόσο καλύτερο είναι όταν ξεκινάς την ημέρα σου με χαρά, ζωντάνια και ευεξία πριν πας για δουλειά ή στη σχολή σου.

Τι περιλαμβάνει η προπόνηση της Τετάρτης;

30 λεπτά τρέξιμο και 30 λεπτά ασκήσεων χωρίς όργανα, μόνο με το βάρος του σώματός σου! Και όπως μας διαβεβαίωσαν ο Ορέστης και ο Δημήτρης, σε αυτή την ομάδα τίποτε δεν είναι αναμενόμενο αφού στην ουσία η προπόνηση είναι διαλειμματική και το τρέξιμο με τις ασκήσεις μπλέκονται μεταξύ τους.

“Καθένας από εμάς έχει τον ρυθμό του, ακόμα κι εμείς οι δύο, που κάνουμε κι άλλες αθλητικές δραστηριότητες παρέα, δεν έχουμε τον ίδιο ρυθμό. Άρα, κανείς δεν πιέζεται κι έχει τον χρόνο του να ολοκληρώσει το πρώτο σκέλος. Στο δεύτερο σκέλος επιλέγουμε ένα σημείο στο τέλος της διαδρομής, όπου κάνουμε αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις δύναμης, χωρίς τη χρήση οργάνων” απαντά ο Ορέστης.

Να πας;

Να πας! Εάν πιστεύεις ότι δεν είσαι αρκετά γυμνασμένη, σταματά να το σκέφτεσαι κι έλα να δεις περί τίνος πρόκειται, μας προσκαλούν τα παιδιά του WUS. Κι αν σου αρέσει, την επόμενη φορά κάλεσε τους δικούς σου φίλους. Το ραντεβού είναι κάθε Τέταρτη στις 6:30πμ στην τοποθεσία που ανακοινώνεται την Τρίτη στη σελίδα τους στο Facebook (www.facebook.com/wakeupstreet)

Κι αν δεν μπορώ να ξυπνήσω την Τετάρτη;

“Σκεφτήκαμε κάποιες Κυριακές να κάνουμε μία έξτρα προπόνηση, απογευματινή, όταν μας το ζητάνε οι φίλοι μας. Προς το παρόν, έχει γίνει μόνο μία φορά, Κυριακή στις 7:30 το απόγευμα, επίσης free. Λόγω ώρας και ημέρας η προπόνηση αυτή κράτησε περισσότερο και ήταν λίγο πιο απαιτητική. Όταν τελειώσαμε την προπόνηση, αντί για τον κλασικό καφέ που πάμε την Τετάρτη, όσοι είχαν διάθεση πήγαμε για μπίρες!”

Πού θα βρεις περισσότερες πληροφορίες για την ομάδα Wake Up Street: wakeupstreet.gr

Ελένη Δασκαλάκη

Πρέπει να ξεκινήσουμε γυμναστική;

Όταν έρχεται η ώρα να αποφασίσουµε αν θα  γυµναστούµε ή όχι, εµπίπτουµε σε δύο κατηγορίες ανθρώπων: σε αυτούς που διαθέτουν εσωτερικό κίνητρο για να σηκωθούν και να τρέξουν και σ’ εκείνους το μόνο που θέλουν είναι να κάθονται..

Οι ερευνητές βρήκαν πως τα πιο δραστήρια πειραµατόζωα στο εργαστήριο είχαν περισσότερους υποδοχείς ντοπαµίνης, ,γεγονός  που τους παρείχε διάθεση για άσκηση, ενώ τα πιο οκνηρά είχαν λιγότερους από αυτούς τους υποδοχείς. Ωστόσο, οι ειδικοί επισηµαίνουν πως ακόµη κι αν έχεις µικρότερη προδιάθεση για κίνηση, µπορείς να αλλάξεις .

Δώσε κίνητρο στην τεμπέλα

Απλώς και µόνο το να πιστεύεις ότι ορίζεις την πορεία της φυσικής σου κατάστασης µπορεί να σε κινητοποιήσει να γυµναστείς. Σε µελέτη από το Βρετανικό Πανεπιστήµιο Κολούµπια αδρανείς άνθρωποι που τους είπαν πως τα γονίδια επηρεάζουν το επίπεδο δραστηριότητας ενός ανθρώπου δήλωσαν ότι αµφισβήτησαν την ικανότητά τους να γυµνάζονται και έδειξαν µικρή ή καθόλου πρόθεση να πάνε στο γυµναστήριο. Εκείνοι, όµως, που τους είπαν πως το περιβάλλον παίζει επίσης ρόλο ανέφεραν σηµαντικά υψηλότερα επίπεδα αυτοπεποίθησης και κίνητρα να φορέσουν τα αθλητικά τους και  να ιδρώσουν.

Υπόσχεση ότι δεν θα εξαντληθούμε

Μελέτες δείχνουν πως όσο αυξάνει η ένταση της προπόνησης οι ασκούµενοι αναφέρουν περισσότερα αρνητικά αποτελέσµατα – µία νοοτροπία που θα µπορούσε να σε κάνει να παρατήσεις εντελώς τη γυµναστική. Αν δεν έχεις φυσική κλίση προς την άσκηση, προσπάθησε να αλλάξεις τη διάθεσή σου µε τέτοιον τρόπο που να σε οδηγήσει να ξεπεράσεις τις ανασταλτικές σκέψεις.

Υπόσχεση ότι θα αλλάξει και η ζωή μας

Οι λάτρεις της άσκησης νιώθουν την εσωτερική ανάγκη να είναι δραστήριοι γενικά στη ζωή τους και όχι µόνο για να δείχνουν όµορφοι στην παραλία

Δυό συμβουλές για παραφαγωμένους!

Λέμε τώρα, ότι τη δεύτερη μέρα της πρωτοχρονιάς ,σας έπιασαν τύψεις , για τις ποσότητες που φάγατε και τα κιλά που βάλατε,  όλες τις προηγούμενες μέρες!

Η πρώτη συμβουλή που θα σας δώσω είναι: ΜΗΝ ΖΥΓΙΣΤΕΙΤΕ!

Δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος, εσείς ξέρετε καλύτερα , από κάθε ζυγαριά (άσε που μπορεί να είναι και χαλασμένη και να σας δείχνει πιο βαρείς)!

Προσπαθήστε πολύ απλά και επειδή  οι γιορτές δεν τελείωσαν ακόμα- άσε που όλο και κάποιος πειρασμός θα έχει περισσέψει ακόμα – να βάλετε σε κάποιο από τα γεύματα σας μια σαλάτα με λίγη άπαχη πρωτεϊνη, όπως ψάρι η κοτόπουλο!

Αποφύγετε το αλάτι, πιείτε πολύ νερό και αν το βράδυ δεν έχετε έξοδο για φαγητό, φτιάξτε μια ωραία φρουτοσαλάτα με γιαούρτι και λίγο μέλι!

Αν πείσετε τον εαυτό σας,  να περπατήσετε και λίγο παραπάνω,  ακόμα καλύτερα!

Η δεύτερη συμβουλή που θα σας δώσω είναι : ΜΗ ΝΟΙΩΘΕΤΕ ΤΥΨΕΙΣ!

Αν δεν συντρέχει κάποιος λόγος υγείας  και αφού το χιλιοφχαριστηθήκατε, υπάρχει πάντα και η δίαιτα της επόμενης Δευτέρας!

Τρέξτε …γιατί χανόμαστε!

Κάθε πρωί και κάθε βράδυ βλέπω στον λόφο της γειτονιάς μου, ανθρώπους όλων των ηλικιών να τρέχουν και να περπατούν.

Δεν παίζει κανένα ρόλο το στυλ και η ταχύτητα . Απλά το χαίρονται !

Αλλά υπάρχουμε και οι υπόλοιποι!

Είτε γιατί βαριόμαστε ,είτε γιατί κάνουμε δουλειά γραφείου παρατηρούμε  ότι όσο περνάει ο καιρός,  το περπάτημα που κάνουμε  όλο και… μειώνεται.

Οι μελέτες έχουν αποδείξει ,  ότι 10.000 βήματα, που αντιστοιχούν σε περπάτημα 6,5 χλμ., την ημέρα βελτιώνουν την πίεση του αίματος, προλαμβάνουν την κατάθλιψη και αυξάνουν το μεταβολισμό.

Όταν κάποιος κάνει καθιστική δουλειά και δεν πηγαίνει για γυμναστική, κατά μέσο όρο κάνει 2.000 βήματα την ημέρα.

Πώς θα μπορούσε να τα αυξήσει σε 10.000; Δεν χρειάζεται κόπος, αλλά τρόπος. (Καλά και 9.950 βήματα να κάνουμε δεν πειράζει καθόλου)

Παρκαρετε οσο το δυνατον πιο μακρια απο το γραφειο.

Το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη δουλειά σας και φυσικά ο καλύτερος για να ολοκληρώσετε το κουραστικό οκτάωρό σας.

Μην παρετε το ασανσερ

Υπάρχει καλύτερη άσκηση από το ανεβοκατέβασμα της σκάλας;

Καντε διαλειμμα περπατηματος.

Κάθε δύο ώρες , σηκωθείτε και κάντε όσες περισσότερες βόλτες  μπορείτε μέσα στο γραφείο.

Κοψτε το τηλεφωνο, πηγαινετε οι ιδιοι στον συναδελφο

Ακούγετε απλοϊκό, αλλά αν το καλοσκεφθεί κανείς και το κάνει συστηματικά τότε θα καταλάβει ότι είναι και αυτό περπάτημα. Θέλετε να κάνετε μια ερώτηση στον συνάδελφο; Οχι, λοιπόν, μην τον πάρετε τηλέφωνο, μην του στείλετε e-mail. Πηγαίνετε να τον βρείτε.

Διαλεξτε τον πιο μακρινο απο το γραφειο σας εκτυπωτη

Πιειτε τον καφε σας με συναδελφους μακρια απο το γραφειο

Αντί να πάτε στο καφέ από κάτω, αντί να κάτσετε στο γραφείο σας να φάτε, πάρτε τους συναδέλφους σας και πηγαίνετε για κουβέντα και περπάτημα!

Λάθη…λάθη!

Η απώλεια βάρους, με όποιον τρόπο και αν επιχειρείται, καταλήγει επί της ουσίας στην εξής απλή ερώτηση: μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθημερινά από όσες καταναλώνετε;

Όλοι έχουμε κάνει κάποια δίαιτα κατά καιρούς. Αλλά όσοι έχουν πραγματικά προσπαθήσει να χάσουν τα περιττά τους κιλά μέσω πιο σωστής διατροφής και περισσότερης σωματικής άσκησης, γνωρίζουν ότι η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι πολύ πιο δύσκολη από όσο πιστεύεται.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότεροι από εμάς πέφτουμε στα ίδια ακριβώς λάθη, ανεξάρτητα από τον τύπο της δίαιτας που ακολουθούμε.

 

Δείτε ποια είναι τα πιο συνήθησμένα από αυτά, ώστε να μην τα επαναλάβετε και να μπορέσετε από εδώ και στο εξής να χάσετε τα κιλά που θέλετε πιο εύκολα:

Υπερβολική κατανάλωση προωτεΐνης:

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική, αλλά αν το παρακάνετε,αποθηκεύεται ως λίπος. Και τα ροφήματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και οι “ενεργειακές” μπάρες τείνουν να είναι πολύ ζαχαρούχες και λιπαρές τροφές. Ειδικά οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν περισσότεροι, αφού, σύμφωνα με τον αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), χρειάζονται μόλις 46 γραμμάρια την ημέρα.

Δεν καταναλώνετε αρκετά λαχανικά:

Πολλοί από εμάς δεν τρώμε τα συνιστώμενα 2,5 φλιτζάνια λαχανικών την ημέρα κατ’ ελάχιστον. Η πιο απλή λύση είναι να περιλαμβάνετε μια καλή μερίδα λαχανικών σε κάθε σας γεύμα. Αν ακολουθείτε κάποια δίαιτα που δεν “επιβάλλει” την κατανάλωση λαχανικών, τότε μάλλον ακολουθείτε λάθος δίαιτα!

Ελάχιστο πρωινό:

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν περιορίσουν στο ελάχιστον κάθε γεύμα, τότε θα αδυνατίσουν. Αυτό είναι λάθος. Αν για παράδειγμα επιλέγετε την κατανάλωση μόλις ενός ποτηριού χυμού για πρωινό τότε, επειδή οι χυμοί αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, το σώμα σας θα παράξει παραπάνω ινσουλίνη. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε μεγαλύτερη πείνα αργότερα και έτσι θα φάτε μεγαλύτερη ποσότητα μέσα στην ημέρα. Βάλτε πρωτεΐνη και ίνες στο πρωινό σας (πχ αυγά και τοστ ολικής άλεσης).

Περιμένετε ραγδαία αποτελέσματα:

Η απώλεια σωματικού βάρους είναι μια μεθοδική προσπάθεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι περιμένουν να χάσουν πολλά κιλά μέσα σε λίγες μέρες και γι’ αυτό επιλέγουν δίαιτες που υπόσχονται ακριβώς αυτό.

Δεν κοιμάστε αρκετά:

Η όρεξη και οι ορμόνες που ελέγχουν την πείνα επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά κοιμάστε καθημερινά. Αν κοιμάστε λίγες ώρες ή/και κάνετε κακής ποιότητας ύπνο, είναι πολύ πιθανό να καταναλώνετε περισσότερη τροφή μέσα στην ημέρα.

Για να είστε λιτοδίαιτες …έξω!

Διάβασα μερικά “κολπάκια¨για μη παρατρώμε έξω, δηλάδή κάθε φορά που βγαίνουμε έξω(ξέρετε γιατί μιλάω).Εγώ σας τα λέω και αμαρτίαν ουκ έχω (για να πώ την αλήθεια,  λέω να αφήσω το”γουρούνιασμα” για το σπίτι) Τι στο καλό κορίτσια είμαστε!!!

“Σφίξου”

Φόρεσε στενότερα ρούχα, σφίξε λίγο περισσότερο τη ζώνη σου ή τύλιξε σχετικά σφιχτά μια παχιά κορδέλα γύρω από τη μέση, κάτω από τα ρούχα σου.Για σεξ μετά (αν το κάνετε αυτό με την κορδέλα ούτε λόγος)

Επίλεξε θέση απέναντι από καθρέφτη

Κάθε φορά που θα αντικρίζεις τον εαυτό σου ενόσω τρως, θα αναλογίζεσαι και θα ελέγχεις τι και πόσο φαγητό καταναλώνεις.

Σφίξε τους μυς σου

Καθώς κάθεσαι και περίμενε τα ορεκτικά, σύσπασε έντονα πρώτα τους κοιλιακούς μυς για 15-20’’, κατόπιν χαλάρωσε και στη συνέχεια σφίξε τους γλουτιαίους για τον ίδιο χρόνο. Επανάλαβε αρκετές φορές.Γιατι δεν ξέρω ,αυτά λένε , αυτά σας μεταφέρω!

Ζωμός αντί ορεκτικών

Ο ζωμός λαχανικών ή μια ελαφριά σούπα πριν από το κυρίως πιάτο «προ-γεμίζει» το στομάχι χωρίς πολλές θερμίδες.

Απομάκρυνε την αλατιέρα

Το αλάτι αυξάνει την όρεξη και την κατακράτηση υγρών.

Μέτρησε το λάδι

Ζήτησε τη σαλάτα σου χωρίς λάδι και πρόσθεσε μόνη σου το ελαιόλαδο, όχι κατευθείαν από το μπουκαλάκι, αλλά μετρημένο με το κουταλάκι.

Σκέψου πριν πιεις

Διάλεξε  νερό! Τα αλκοολούχα ποτά και τα σακχαρούχα αναψυκτικά έχουν αρκετές θερμίδες, ενώ τα light περιέχουν συστατικά που ίσως αυξήσουν την πείνα σου.

Ρώτησε το σερβιτόρο

Προγραμμάτισε εκ των προτέρων τι θα φας και ζήτησε πληροφορίες από το σερβιτόρο για το πώς ακριβώς είναι παρασκευασμένο. Αν η μερίδα είναι μικρή, άπλωσε το περιεχόμενο του πιάτου σου ή πρόσθεσε επιπλέον λαχανικά. Αν είναι υπερμεγέθης, μοίρασέ την.

Φωτογράφισε το γεύμα με το κινητό σου

Η παρατήρηση του φαγητού μέσω της οπτική απεικόνισής του αποτρέπει τις υπερβολές.

Το βρίσκω αστείο ,αλλά το λέω

Προσδιόρισε την πείνα σου

Φαντάσου μία κλίμακα πείνας και κορεσμού από το 1 («πεινάω σαν λύκος») έως το 10 («έχω σκάσει από το φαγητό»). Μόλις νιώσεις ότι έφτασες στο 5 ή στο 6, δηλαδή όταν μισοχορτάσεις, σταμάτησε να τρως και ζήτησε από το σερβιτόρο να πάρει το πιάτο σου.

Δες ξανά την «ατυχή» φωτογραφία

Φρόντισε να έχεις αποθηκευμένη στο κινητό σου μια ολόσωμη φωτογραφία σου που δεν σε κολακεύει ιδιαίτερα και πριν υποκύψεις στο δελεαστικό επιδόρπιο, ρίξε της μια προσεκτική ματιά.

Και μην ξεχνάς: Η καλή παρέα, η χαλαρή συζήτηση, το γέλιο και –γιατί όχι;– το ερωτικό φλερτ φτιάχνουν τη διάθεση, κατευνάζουν την πείνα και ελαττώνουν την επιθυμία για φαγητό.

Επίσης αν δεν θελετε να συγκρατηθείτε μη το κάνετε,στην τελική σε όποιον αρέσουμε